想要健身达到效果,你究竟要运动多长时间?

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发布时间:2018-10-04 22:34

想要健身达到效果,你究竟要运动多长时间?

2018-10-05 21:51来源:马拉松跑步健身

原标题:想要健身达到效果,你究竟要运动多长时间?

现在的上班族饮食结构改变,多以肉类为主,相反,运动量却减少了,因为现今我们不需要劳动运作,成天坐办公室工作即可。事实上,很多人都意识到在这样的环境中生活,已经让自己处在了亚健康状态,决定开始走上健身之路。

但问题来了,本来属于自己的时间就很少,我们要如何在有限的时间里达到健身效果呢?因此,运动的时间是其中比较关键的因素之一。

运动时间指每次运动持续的时间,是组成运动量的重要因素。在持续的周期性运动中,运动时间乘以负荷强度就是运动量。

运动时间X负荷强度=运动量

因此,运动时间依负荷强度而发生变化。在制定运动处方时,有时采取较低的负荷强度和较长的运动时间,而有时则采用短时间高强度的重复运动。

负荷强度确定后,持续该强度的运动时间就称为影响锻炼效果的重要因素。运动时间过短,对机体不能产生作用,达不到应有的效果;而运动时间过长,又可能超过机体的负担能力,造成疲劳积累而损害身体。因此,确定运动时间根据运动目的及负荷强度,让机体产生最佳效果的运动时间,即必要运动时间

例如:锻炼心血管功能,大多数情况下,猝死的发生都与心血管有关,因此,许多人都比较注重强化心血管功能。

如果要强化心血管功能,你的必要时间至少应在15分钟以上才有作用。原因有三

1、在进行运动时,人体个器官系统的工作效率是在运动开始后一段时间内逐步提高的,人体开始运动20-60秒后心率即可达到必要的水平,而心输出量、摄氧量和氧脉搏在开始运动后2-3分钟才急剧增加,其后逐渐增加到较高水平需4-7分钟。

2、其次,人体通过一段时间的运动,从相对安静状态进入适宜强度的运动状态,并非达到了运动目的,只是完成了克服生理惰性,激发和动员心脏储备力的工作。

研究表明,健康人心率达到150次/分以上时,所持续运动的最少时间必须在5分钟以上才开始产生效果。

3、在完成正式的运动以后,应逐渐降低负荷强度继续运动5分钟以上,使人体由较紧张的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态,以利于身体的恢复,即进行整理活动。

据研究,每次运动持续20-60分钟对提高心血管系统技能和有氧工作能力较适宜。

本文选自王瑞元 运动生理学 人民体育出版社 2010 部分有删减返回搜狐,查看更多

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