手臂瘦弱,小竹竿想要粗壮?别担心,这4招帮你粗壮双臂!

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发布时间:2018-05-31 17:20

手臂瘦弱,小竹竿想要粗壮?别担心,这4招帮你粗壮双臂!

2018-06-01 16:04来源:撸铁迷弯举

原标题:手臂瘦弱,小竹竿想要粗壮?别担心,这4招帮你粗壮双臂!

有个很有趣的现象,我们就是我们所看见的。比如当一个人怀孕了,那么他会突然发现大街上充满了孕妇。同理,不少人近健身房,一不小心,发现大家都在似乎练手臂。除了因为手臂是我们的门面肌,力量的象征,另外,基本很多人周计划都会约定速成在周几固定锻炼那个部位。一般而言,大部分人,周一都是练习胸部,而周日,则是锻炼手臂。不少人周五放学或者工作下班去锻炼,看到的都是不少人在练习手臂,所以,别为这个吃惊。

锻炼手臂的好处不用多说,想要力量,想要在生活中举重若轻,想要心爱的姑娘有安全感,锻炼手臂一定要提上日程。更何况,如果你手臂粗壮,你整体的精气神都会好很多,不仅内在,而且外在穿衣也会好看不少。

那么,该如何锻炼我们小竹竿一样的手臂呢?这简单的4招,请收好。

第一招:二头肌锻炼之单臂弯举

双脚打开,脚掌踩实地面。一手抓握哑铃,其中肘关节靠着大腿,另一手则是固定握住另一侧膝盖处,坐在器械椅上。保持身体稳定后,开始做弯举动作。

第二招:二头肌锻炼之双臂弯举

第一招是针对性锻炼,如果你不是左撇子,那么你想要双臂对称好看的话,可以左手单独锻炼,另外,由于一手支撑身体更加稳固,所以你可以更高效的锻炼二头肌。

但是不少人,由于时间紧迫,事业太忙,想要同时锻炼两只手,那么就可以练习第二招。身体稳定的同时,双手抓握哑铃,做弯举动作,过程中记得腰背挺直。

第三招:三头肌臂屈伸

除了健身房外,在外面公园里面有不少双杆,也可以进行此动作锻炼。双手抓握手柄/双杆,屈臂将身体下落,然后在抬起来。此动作除了锻炼三头肌外,而且可以锻炼心肺能力,让你呼吸更加悠长,潜水更加长久。另外,对于手臂的爆发力也有不错的改善。

第四招:拉力器高位下拉

锻炼三头肌的原理主要是让手臂发力伸直,所以根据这个原理,你也可以挑选其他动作,如俯卧撑等。高位下拉其实很简单,双手抓握拉力器,调整滑轮,将手臂拉直即可。返回搜狐,查看更多

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