跑步是成本小效果佳的运动方式,但跑前跑后拉伸才是王道

文章正文
发布时间:2017-09-11 20:59

  阳光明媚的清晨,植物的芬芳让空气都变得香甜起来。微风拂来,穿上一双跑鞋,戴上耳机,开始新的一天。沿途的风景不胜枚举,买菜的大爷,背着书包的孩子,各种晨练的,还有和你一样跑步的人。很美好的一切,呼吸会逐步变得急促,有点喘不上气,汗珠慢慢冒出,调整呼吸继续前进,慢慢的好像爱上这种肌肉酸痛的感觉,因为分泌的多巴胺使你感觉愉悦,汗水挥发排净了体内的垃圾,加速了新陈代谢。

  比起需要去健身房的锻炼,各种运动器材的选用,不如马一双跑鞋,穿上就跑,不限时间不限场地。读书和健身真的是这世界上最简单,成本最低的提升自我的方法。

  压力大吗?心情不好吗?去跑步吧。  

  要减肥吗? 不知道怎么减?去跑步吧。  

  罹患抑郁症? 运动所分泌产生的多巴胺,能使人感到快乐,强迫自己动起来!去跑步吧  

  高血脂,脂肪肝?去跑步吧。  

  气质型美女张钧甯,酷爱运动,经常参加马拉松运动。她参加过2011年的旧金山半程马拉松,参加过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。在娱乐圈中她的容貌不是最惊艳的,但是气质却是出众的,已经三十多岁的她依旧充满少女感。张钧甯说:“就像爱运动,大家要有自己的节奏,比如跑步时,每个人的步调不可能完全一致,但你永远是在跟自己赛跑。”没错, 跑步的过程中,会难受喘不上气,肌肉酸痛,身体上的不适是对意志极大的考验,但是一旦突破,就会对跑步上瘾,爱上这种肌肉的酸痛感。

  作为运动达人,热爱运动的她,皮肤很好,身材很很好,根本看不出她本来的年龄。整个人有一种独特的气质,魅力。她为阿迪达斯的代言。

  很有个性风格,把女性的曲线和力量完美的展现出来。真正的“运动女神”她当之无愧。

  所以,什么都不要解释,穿上跑鞋立刻行动。但是跑步也不单单只要跑起来就好,跑步的姿势,跑步的注意事项也是尤为重要的,现在我们来看看如何正确的跑步,避免跑步中受到伤害。

  正确动作:跑步开始,双手微微拳,不需要紧握拳头。头抬起,目视前方,不能低头,不能抬头,也不能东张西望。摆臂是以肩为轴前后摆动,肘关节角度约为90度,肩部放松,不能过分紧绷。脊柱挺直,肩膀向后。不要过分前倾或者后仰,保持直立。大腿和膝盖不能上抬,而是用力前摆,避免膝盖损伤。 跑步的步幅不能太大,容易损伤骨头和关节,让脚的中部着地,可以起到缓冲作用,并分散到全脚掌。 

  呼吸方法:呼吸也很重要,保持呼吸均匀,口,鼻同时呼吸,嘴微微张开即可。可以采用"两步一吸三步一呼"的方法。 

  拉伸:跑完以后的拉伸也非常重要,它能放松腿部肌肉,缓解肌肉疼痛,舒缓关节,帮助运动达到最佳效果。安利一些跑步后的拉伸运动。 

  大腿内侧动态拉伸:双脚宽于肩部两倍,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧腿完全伸直。并且要注意背部挺直,微微俯身将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一组,双脚脚跟不能离地。40秒一组,1~2组即可。

  左侧髂腰肌拉伸:双手放在一边大腿上,左腿向后撤,身体整个呈弓步,身体向右侧扭转,躯干垂直于底面,保持静止。40秒一组,1~2组即可。

  跪式拉伸:一条腿呈弓步,使小腿尽量垂直于地面,另一条屈膝向后跪在地上,尽量拉大前脚和后膝盖的距离。相同方向的手掌拉住跪地腿的脚掌,直视前方,保持静止。40秒一组,1~2组即可。

  t腿部前侧拉伸:自然站立,勾起一边的脚,相同方向的手掌握住勾起的脚的脚踝,收紧腹部。左手发力向上拉,髋部前顶直至同侧大腿前侧有明显牵拉感

  掌握了这些运动技巧就不要在为自己找理由了,立马开始跑步吧。放着自己喜欢听的歌,欣赏沿途的美景,挑战自己身体的极限!即使起初会比较艰难,但是Nthing is impossible ! Just do it!返回搜狐,查看更多

  责任编辑:


文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top